[...] (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ przednie spowodowany jest nierównowagą mięśni, niedostateczną amortyzacją lub bieganiem na palcach. Nadmierna pronacja (ułożenie) stopy przyczynia się zarówno to obu typów zespołów przeciążeniowych. Najczęściej występującym powodem jest zapalenie [...]
[...] Do tego jeżeli już teraz ma jakiś tam tłuszcz na brzuchu to z dieta będzie ją łatwiej spalić. s.m.p.a - w sfd TV był program z jakimś tam kulturysta, który mówił, że bieganie rano nie jest złe i sam jest tego zwolennikiem. Mówił tylko o zjedzenie białka przed biegiem żeby zabić nocny katabolizm (: Zmieniony przez - Sznurki w dniu [...]
[...] czy dźwigać tego samego ciężaru bo po pierwsze, zaadaptujesz się szybko = brak progresu, po drugie prędzej czy później się zajedziesz, kumulacja treningów na korcie + bieganie + siłownia bez odpowiedniego planowania = przemęczenie. - zdecydowanie mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych, Twoim celem powinno być rozwijanie siły [...]
Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Ogarnij odżywianie wrzuć bieganie kondycja skacze dosyć szybko ;) Polecam skrócić czas snu do 8 max 10 godzin, ja sypiam 8 godzin bo jak śpię dłużej to czuje się zmęczony tak jak to opisalas. Godzine przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, Ogólnie jak miałem dużo czasu i ćwiczyłem kiedy chciałem to wstawałem, jadłem śniadanie około 9 [...]
moje zdanie jest takie rozgrzewka 10-15 min w tym rozciąganie -> potem trening -> potem bieganie jesli ma słuzyc spaleniu tłuszczu min 30min umiarkowane tempo jesli pobiegasz przed treningiem to cie co prawda rozgrzeje ,ale tez zabierze zapasy energii potrzebnej do pełnowartosciowego treningu przyznaje jednak ze nie jestem ekspertem od [...]
bieganie po treningu rozciaganie tez przed treningiem wylacznie rozgrzewka takie moje zdanie !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie bieganie i sztuki walki też są ważne, nie umiem z tego zrezygnować ale obliczyłem w kalkulatorze spalania że w bieganiu spalam 300 kcal a na treningu sw 500 kcal, to razem -800kcal a mam dietę 4500 czyli i tak wychodzi na dodatni bilans kaloryczny bo zostanie mi 3700 kcal. W dodatku przed bieganiem i sw jem posiłek. Nie wiem czy jest sens [...]
[...] podciaganie hantli w opadzie (oparty o lawke) -3*15 podciaganie sztangi w opadzie -2*15 martwy ciag Próbowałem jak najlepiej opisac (niektórych rzeczy nie umiem nazwac „po imieniu”). Ćwiczę w pn,sr,pt bądź wt, czw, sob (co drugi tydzień mam zmiane w pracy) Chce wprowadzic codzienna jazde na rowerze do pracy oraz bieganie.
Robi się- To było coś ok. 22, a że to osiedle, to wiadomo- ktoś tam z psem na spacer wyjdzie, ktoś zasuwa na wieczorne bieganie itd( zakładam, że to ktoś taki zadzwonił po karetkę)Karetka przyjechała, albowiem niebieskie światła "erki" dość mocno świeciły mi po pokoju:P No chopper to nie był, bo za wysoki dźwięk tłumika;) Więc moim [...]
Trenowałem przez te 2-3 tygodnie w czerwcu planem PUMY, ale miałem zabieg chirurgiczny. A teraz nie mam warunków na siłownie, więc trenuje kalistenike od września, dodam bieganie i sądzę, że będzie dobrze. Ewentualnie jeszcze przed treningiem dodam 10x10 albo wrzucę to w trening biegowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie odpada ;/ Wszystko u mnie oblodzone, ciężko jest się nie wywrócić. Przed treningiem zacząłem jeździć po 20min na rozgrzewkę plus po treningu 40min rowerku ;)
[...] przed zawodami robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: [...]
Chłopie bez aerobów to droga donikąd ,dorzuć kilka razy progresywne bieganie bądź skakankę. Koniu - To zależy co kto rozumie pod słowem '' Zaje***** ciało '' .Dla jednych ważna jest ogólna sprawność i siła funkcjonalna , dla drugich szpanowanie przed głupimi laskami . Według mnie siłownia to jeden wielki syf , duże ciężary niszczą stawy(nawet [...]
[...] jest największa wydajność organizmu . Co do tego Lafaya , to ja też mam trochę wątpliwości , bo według mnie najlepiej ułożyć ogólnorozwojówkę 3x w tyg, do tego dorzucić bieganie i będzie git. Zapamiętaj , nie na każdego działa to samo . Każdy ma inny organizm , każdy ma inne geny . Najlepszym sposobem na motywację , jest założenie zeszytu i [...]
[...] mianowicie czytając objawy jego zaniku itak jakbym czytał osobie. Przemęczenie, oschłość, cięgłe uczucie niewyspania itd. Może to wszystkobyć związane z moim trybem życia (bieganie- maratoczyk, siłownia, wczesne wstawanie, ciągłe liczenie jedzenia i kalorii tj. związany z tym stres i przygnębienie) ale nie zanudzam. Są jakieś suplementy na [...]
[...] obecnie plan 15/10/5 - pisałem z gościem i mi polecił + rozpisał ). Siłowo jestem zadowolony z progresu ( chociaż ten plan Traktora kompletnie mi nie leży ). Jeśli chodzi o bieganie to "baze tlenową" miałem już przed rozpoczęciem ćwiczeń na studia, ale jako, że nie biegałem ostatnimi czasy to i tak zrobiłem dłuższe biegi. Dokładnych czasów podać [...]